0月も終わりに近づき、朝晩の冷え込みが強くなってきましたね。昼間との気温差が大きく、体調を崩しやすい季節です。最近「なんとなく眠い」「集中できない」と感じている人も多いかもしれません。そんなときこそ、体調を整えることが勉強の質を上げるカギになります。
まず大切なのは睡眠のリズムを整えること。夜更かしや寝不足が続くと免疫力が下がるだけでなく、集中力や記憶力にも影響が出ます。毎日なるべく同じ時間に寝て、同じ時間に起きる習慣をつけましょう。朝から頭がすっきりして、1日のスタートが変わります。
次に、食事のバランスにも気をつけましょう。秋はおいしい食べ物がたくさんありますが、炭水化物に偏りがちです。野菜・果物・肉や魚などをバランスよく取り入れることで、疲れにくく集中力が維持できます。特にビタミンB群やたんぱく質は脳の働きを助ける栄養素です。
そして、短い運動やストレッチも忘れずに。長時間机に向かっていると体が固まり、頭もぼんやりしてしまいます。5分ほどの軽いストレッチや深呼吸をするだけでも、血流が良くなりリフレッシュできます。
季節の変わり目は体調を崩しやすい時期ですが、ちょっとした心がけでずいぶん違います。体調を整え、気持ちよく勉強できる秋にしていきましょう🍂